Problemlos einschlafen – Der Zehn-Schritte-Ratgeber zur erfolgreichen Selbsthilfe bei Schlafstörungen

Vieles ist erstaunlich einfach, wenn man weiß, wie es richtig geht. Dies gilt auch für das gesunde Einschlafen bei stress- oder konfliktbedingten Schlafstörungen.

(firmenpresse) - Der Praxis-Ratgeber von Jan van Berdel zeigt Betroffenen einen gangbaren Weg aus der Misere. Anders als in anderen Ratgebern zum Trendthema, wird auf Schlaf-Theorie weitgehend verzichtet. Stattdessen erlernen die Leser in praktischen Übungen eine wirksame Kombination aus psychologischen und biologischen Tricks, die den Traum vom problemlosen Einschlafen rasch Wirklichkeit werden lassen. Die Leser liegen bereits am ersten Abend etwas entspannter im Bett und können mit jedem weiteren Baustein deutlichere Erfolge erleben. Unterhaltsame Fallbeispiele und verblüffende Erkenntnisse aus der Verhaltenslehre lockern die Erläuterungen auf.

Teufelskreis Schlafstörung

Rund zehn Prozent der Deutschen leiden unter den ungesunden Folgen einer Schlafstörung. Die entstehende Tagesmüdigkeit kann zu Leistungsschwäche, Gereiztheit und Burnout führen. Diese Symptome werden zur Quelle neuer Probleme, die zusätzlich den Schlaf rauben. Am Ende tappen viele Betroffene auch noch in die Adrenalinfalle: sie ärgern sich, dass sie nicht einschlafen können, der Ärger schüttet Adrenalin ins Blut und Adrenalin macht wach. Statt den Ursachen auf den Grund zu gehen, versorgen sich viele Betroffene selbst mit Schlaf- und Beruhigungsmittel – meist mit geringem Erfolg und hohen Gesundheitsgefahren. Auslöser für Schlafstörungen können nämlich ernste Krankheiten sein, das muss ärztlich abgeklärt werden. Stellt sich heraus, das Körper und Psyche gesund sind, ist das erfreulich, aber es ändert noch nichts an den Schlafproblemen. Autor Jan van Berdel weiß: "Die meisten Menschen ahnen gar nicht, wie einfach sie stress- oder konfliktbedingte Schlafstörungen los werden können. Meist reichen zehn Schritte, um den Teufelskreis zu verlassen und den Weg zum gesunden Schlaf zu finden."

10 Schritte der „Problemlos einschlafen“-Methode

Erfolgsformel der „Problemlos einschlafen“-Methode ist die Kombination von anerkannten Bausteinen der Psychotherapie mit zusätzlichen Einflussfaktoren auf den Schlaf. In zehn aufeinander aufbauenden Kapiteln werden in dem Ratgeber-Buch alle bedeutenden Bausteine für den gesunden Schlaf behandelt. Zunächst werden Techniken zum Entspannen und zur Selbstbeobachtung erlernt. Die damit schnell erzielten Fortschritte motivieren zum Weitermachen. Dann werden die eigentlichen Ursachen der Schlafstörung angegangen. Die Leser erlernen intensiv die objektive Neubewertung ihrer Problem-Themen. Ergänzend werden Strategien für einen gesunden Umgang mit alltäglichen Problemen angewendet. Die psychische Belastung der Leser durch Konflikte und Stress kann dadurch deutlich verringert werden. Nach den Ursachen werden die Gefühle behandelt. Damit entspannter Schlaf wieder möglich ist, muss das Bett als Ort der Geborgenheit und Sicherheit empfunden werden. Dazu werden suggestive Hilfsmittel eingesetzt, die eine nachhaltige und tiefe Entspannung ermöglichen. Im letzten Baustein werden die teilweise überraschenden Einflüsse von Ernährung und Lebensweise vorgestellt. Stichworte sind hier unter anderem Eiweiß, Kohlenhydrate, Magnesium, Zimmeraufteilung, Orgasmus, Essenszeiten, Medikamente, Temperatur, Düfte, Licht und Lachen.

Schneller und nachhaltiger durch Ãœbungen und Fallbeispiele

Zu den Bausteinen werden den Lesern Aufgaben gestellt und Übungen beschrieben, mit denen die Anwendung im Alltag schneller gelingt und nachhaltiger ist. Fallbeispiele aus der Praxis verdeutlichen den Sinn der Übungen und motivieren immer wieder zum Weitermachen. Darüber hinaus garniert Jan van Berdel die Kapitel mit verblüffenden und unterhaltsamen Erkenntnissen aus der Verhaltensforschung. Die Leser verstehen, warum ihr Körper in bestimmter Weise reagiert, und können erfolgreich gegensteuern.

Gut umsetzbar

Der Praxis-Ratgeber setzt auf zielgerichtete Information für Menschen, die ohnehin den Kopf voll haben. Daher wird auf die Beschreibung der Schlaf-Theorie weitgehend verzichtet. Stattdessen soll das praktische Erlernen der psychologischen und biologischen Tricks Freude machen. Die Leser liegen bereits am ersten Abend etwas entspannter im Bett und können mit jedem weiteren erlernten Baustein neue Motivation aus dem verbesserten Alltag ziehen. Nach jedem Kapitel werden die gemachten Fortschritte verdeutlicht und gefeiert. Das Buch richtet sich vor allem an Betroffene zur Selbstbehandlung, aber auch an interessierte Ärzte und Psychotherapeuten, die die fachübergreifenden Elemente der ganzheitlichen Methode an ihre Patienten weiter geben wollen.

Das E-Book

Erschienen ist der neue Ratgeber zunächst als E-Book. Der Preis ist mit 4,99 EUR im Vergleich zu anderen Schlaf-Ratgebern moderat. Die „Problemlos einschlafen“-Methode soll auf Wunsch des Autors für alle Hilfesuchenden erschwinglich sein. Ein E-Book Reader ist zum Lesen nicht unbedingt erforderlich, denn das Buch kann mit frei verfügbarer Software auch auf dem PC oder MAC gelesen oder selber ausgedruckt werden.

Eine kostenlose Leseprobe finden Sie über den E-Book-Titel "Problemlos einschlafen" auf Google-Books, bei Kobo sowie im Amazon Kindle-Shop. In diesen Online-Buchhandlungen kann der Ratgeber auch erworben werden.

Buchtitel: Problemlos einschlafen – Erfolgreiche Selbstbehandlung von stress- oder konfliktbedingten Schlafstörungen

Der neue Praxis-Ratgeber von Jan van Berdel
Lebeschön Eigenverlag
E-Book, 90 Seiten
ASIN: B00O3GWWGM
GGKEY: CBJTWN203XD
4,99 EUR

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Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Bereitgestellt von Benutzer: JanvanBerdel
Datum: 12.03.2015 - 23:13 Uhr
Sprache: Deutsch
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Ansprechpartner: Jan van Berdel
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Duisburg

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Körper & Geist & Seele

Meldungsart: Produktinformation
Versandart: Veröffentlichung
Freigabedatum: 13.03.2011

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