PresseKat - Fit in den Frühling - rückenschonend trainieren

(ots) - Die Hälfte der Menschen in Deutschland bewegt sich
laut eigener Aussage zu wenig, aber drei Viertel von ihnen (74
Prozent) würden das gerne ändern. Jedoch stehen den meisten mangelnde
Zeit und der innere Schweinehund im Weg. Das geht aus einer
Forsa-Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse (TK) hervor. "Wer
regelmäßig sportlich aktiv ist und seine Muskulatur kräftigt, beugt
langfristig körperlichen Beschwerden vor", sagt Uwe-Folker Haase,
Sportwissenschaftler bei der TK. "Insbesondere der Rücken kann durch
Bewegung entlastet und gestärkt werden."

Der Frühling ist ideal, um mit sportlichen Aktivitäten für einen
gesunden Rücken zu starten. "In der kalten und dunklen Jahreszeit hat
der innere Schweinehund ein leichtes Spiel", so Haase. "Doch wer sein
Training bei milden Temperaturen und frischer Frühjahrsluft beginnt,
wird zusätzlich motiviert." Für Sporteinsteiger eignen sich besonders
Nordic Walking und Radfahren. Sie gehören zu den Top drei der
beliebtesten Sportarten und sind für Menschen geeignet, die
rückenfreundlich und gelenkschonend trainieren möchten.

Beim Einstieg in das Training empfiehlt es sich, konstant, aber
mit niedriger Intensität zu beginnen und dann schrittweise die
Belastung zu steigern. Motivierend ist es auch, sich einfach auf den
Sattel zu schwingen, mit anderen gemeinsam zu trainieren und den
Sport gerade am Anfang möglichst einfach zu gestalten. Mit dem Start
der Freibadsaison kann auch Schwimmen den sportlichen und
rückenfreundlichen Alltag gut ergänzen. Die Rumpfmuskulatur wird
gekräftigt und der Wasserauftrieb entlastet die beanspruchte
Wirbelsäule von ihrer Haltearbeit gegen die Schwerkraft.

Im Netz bietet der interaktive TK-Fitnesscoach eine
Motivationshilfe, um die eigenen Ziele zu erreichen und Sport in den
Alltag zu integrieren. Das persönliche Online-Training, mit

Protokoll- und Fortschrittskontrolle, macht fit nach Plan. "Der
Online-Coach betreut die Teilnehmer professionell und individuell.
Aus über 350 Übungen stellt er wöchentlich ein persönliches
Sportprogramm zusammen", merkt der Sportwissenschaftler an. Und
weiter: "Zusätzlich zeigen regelmäßige Tests den aktuellen
Fitnessstatus, so werden Erfolge sichtbar." Anmelden kann man sich
kostenfrei online unter www.tk.de (Webcode: 038526).
Nicht-TK-Mitglieder können den Coach vier Wochen lang testen.
Ausführliche Informationen zum Thema "Rücken" gibt es unter dem
Webcode 020490. Die Broschüre "Der Rücken" (Webcode 049206) lässt
sich dort ebenfalls downloaden.

Hinweis für die Redaktionen

Infografiken, Pressefotos und Pressetexte zum Thema gesunder
Rücken stehen im Web unter www.presse.tk.de (Webcode: 701280) zum
kostenlosen Download bereit.

Pressekontakt:
Natalie Quadbeck, TK-Pressestelle, Tel. 040-69091301,
natalie.quadbeck(at)tk.de, www.newsroom.tk.de, www.twitter.com/TK_Presse