Richtig trinken bei Hitze / Mineralstoffe wichtig: Natrium gleicht Flüssigkeitsbalance aus
(ots) - Wenn die Temperaturen steigen, ist es besonders
wichtig, für ausreichend Flüssigkeit zu sorgen. Denn wer bei Hitze
körperlich aktiv ist, sei es beim Sport oder bei der Arbeit, kann bis
zu zwei Liter pro Stunde ausschwitzen. Selbst beim sommerlichen
Spaziergang oder beim Sonnenbaden geht über die Haut unbemerkt
Flüssigkeit verloren. Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag brauchen
wir jetzt, um die Verluste zu ersetzen, bei körperlicher Anstrengung
kann es deutlich mehr sein.
Entscheidend ist jedoch nicht nur, wie viel, sondern auch was wir
trinken. Mit dem Schweiß gehen Mineralstoffe verloren: neben Kalium
und geringen Mengen anderer Mineralstoffe vor allem Natrium. Studien
zeigen, dass Getränke mit ausreichend Natrium für einen schnelleren
Ausgleich der Flüssigkeitsbilanz sorgen, da Natrium Wasser im Körper
bindet. Gerade bei Hitze sind natriumhaltige Heilwässer ideal. Sie
ersetzen nicht nur die Flüssigkeit, sondern auch die ausgeschwitzten
Mineralstoffe und sorgen dafür, dass der Wasserhaushalt schnell
wieder ins Lot kommt.
Empfohlen werden Heilwässer mit einem Natriumgehalt ab etwa 200 mg
Natrium pro Liter. Wie viel Natrium ein Wasser enthält, zeigt das
Flaschenetikett. Eine Übersicht über verschiedene Heilwässer sowie
deren Etiketten mit aufgelisteten Mineralstoffen geben die Websites
www.heilwasser.com und www.heilwasser-ratgeber.de.
Tipps zum Trinken bei Hitze
- An heißen Tagen mindestens 2 Liter trinken, bei starkem
Schwitzen deutlich mehr.
- Auf ausreichend Natrium und Mineralstoffe achten. Zum Beispiel
Heilwässer mit mindestens 200 mg Natrium pro Liter trinken.
- Schon morgens die Trinkration für den Tag hinstellen.
- Getränke an zentralen Plätzen bereitstellen.
- Zu jeder Mahlzeit mindestens ein Glas Wasser trinken.
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Datum: 20.07.2015 - 09:42 Uhr
Sprache: Deutsch
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Bonn
Kategorie:
Nahrung- und Genussmittel
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