Bewegter Alltag hilft gegen Rückenbeschwerden - Wenige Minuten täglich leichte Ausgleichsübungen verbessern die Rückengesundheit (FOTO)

(ots) -
Bewegung hilft gegen Rückenbeschwerden. Doch man muss kein
Fitnessprofi sein, um seinem Rücken etwas Gutes zu tun: Regelmäßige
leichte Ausgleichsübungen helfen, den Rücken zu stärken. Darauf
machen die Träger der Präventionskampagne "Denk an mich. Dein Rücken"
aufmerksam.

"Wer Rückenschmerzen hat, neigt dazu, eine Schonhaltung
einzunehmen und sich weniger zu bewegen. Doch das verschlimmert die
Beschwerden auf Dauer sogar. Wenn es keine ärztlichen Einwände gibt,
hilft ein leichtes Training gegen die Schmerzen", so Katrin Vogel,
Leiterin der Physiotherapie-Abteilung der Rehaklinik der Knappschaft
am Berger See. "Dafür ist kein Fitness-Studio nötig. Schon kleine
Bewegungspausen im Alltag können die Rückengesundheit verbessern."
Die Expertin empfiehlt, den Rücken täglich für mindestens zehn bis 15
Minuten gezielt mit Dehn-, Mobilisations- und Kräftigungsübungen zu
trainieren.

Eine Übung für jeden Rücken

"Hierfür eignen sich eine Fülle von Übungen, je nachdem, wie der
Rücken alltäglich belastet wird. Wichtig sind dabei ausgleichende
Bewegungen", erläutert Vogel. "Wer zum Beispiel im Job viel sitzen
muss, sollte nicht nur die Rückenmuskulatur und den
Schulter-Nacken-Bereich stärken, sondern auch die Beine regelmäßig
dehnen. Denn durch zu viel Sitzen kann sich die Beinmuskulatur
verkürzen, mit unmittelbaren Folgen für den Rücken." Eine Übung eigne
sich jedoch für alle Beschäftigten:

Auf den Boden legen und die Hände mit den Handflächen nach unten
unter die Lendenwirbelsäule schieben. Beine aufstellen und den Rücken
fest gegen die Hände drücken, dabei Bauch- und Po-Muskeln anspannen.
Die Position 30 Sekunden halten und entspannen. Nach Möglichkeit zehn
Mal wiederholen.

"Anfangs kann man diese Übung zu Hause machen. Wer sie regelmäßig

durchführt, wird sich dafür nicht mehr auf den Boden legen müssen und
kann die betreffenden Muskelpartien dann bei den alltäglichsten
Situationen aktivieren: zum Beispiel beim Warten an einer roten
Ampel, beim Essen kochen oder beim Fernsehen", erläutert Katrin
Vogel. So könnten auch Sportmuffel zu einem bewegteren Alltag - und
mehr Rückengesundheit - finden.

Denk an mich. Dein Rücken

Verschiedene Anleitungen zu Ausgleichsübungen sowie viele weitere
Informationsmaterialien finden Interessierte auf der Website der
Präventionskampagne "Denk an mich. Dein Rücken" unter
www.deinruecken.de.

In der Präventionskampagne "Denk an mich. Dein Rücken" arbeiten
die Berufsgenossenschaften, Unfallkassen, ihr Spitzenverband Deutsche
Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV), die Sozialversicherung für
Landwirtschaft, Forsten und Gartenbau und die Knappschaft zusammen.
Gemeinsam verfolgen sie das Ziel, Rückenbelastungen zu verringern.
Weitere Informationen unter www.deinruecken.de



Pressekontakt:
Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV)
Pressestelle
Stefan Boltz
Tel.: 030-288763-768
E-Mail: presse(at)dguv.de

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Datum: 23.07.2015 - 11:00 Uhr
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