Gesunder Schlaf - gesunder Rücken (FOTO)

(ots) -
Muskel- und Skelett-Erkrankungen wie Rückenschmerzen standen im
ersten Halbjahr 2015 an erster Stelle der krankheitsbedingten
Fehltage, meldet die DAK in ihrem aktuellen Gesundheitsreport*. Viele
Menschen holen sich ihre Beschwerden dabei regelrecht im Schlaf:
Ungeeignete Betten, Matratzen oder Lattenroste können massive
Verspannungen hervorrufen. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.
erklärt, wie wichtig das passende Bettsystem für einen erholsamen
Schlaf und gesunden Rücken ist.

Wie man sich bettet, so liegt man

Wer langfristig schlecht schläft, fühlt sich morgens oft wie
gerädert: Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit leiden, an
produktives Arbeiten ist kaum zu denken. Wenn außer den Folgen
schlechten Schlafes auch regelmäßig Verspannungen in Nacken und
Rücken auftreten, ist es womöglich an der Zeit, das Bett zu
überprüfen. Denn ausgerechnet dieses kann der Grund für all die
Probleme sein.

Durchschnittlich ein Drittel unseres Lebens verbringen wir
schlafend - unser Bett sollte daher einen so hohen Stellenwert haben,
wie kein anderer Gegenstand in unserem Zuhause. Oft genug ist dies
jedoch nicht der Fall: Viele Menschen kaufen das nächstbeste oder das
günstigste Bett und -zubehör oder einfach nur eine neue Matratze.
Diese kann ihre wohltuende Wirkung jedoch oftmals nicht entfalten, da
der darunterliegende Lattenrost den nächtlichen Anforderungen nicht
mehr gerecht wird. Die Bandscheiben, die Tag für Tag natürlicherweise
erheblichen Belastungen ausgesetzt sind, können sich nachts dann
nicht mehr ausreichend regenerieren, die Muskeln sich nicht
entspannen. Das Tückische dabei ist, dass die Folgen meist nicht
direkt spürbar werden, sondern sich erst im Verlauf der Zeit
manifestieren. Dabei ist es ein deutliches Alarmzeichen für ein
unpassendes Bett, wenn man sich morgens verspannt und unausgeruht

fühlt oder sogar im Bett nie das Gefühl hat, wirklich bequem zu
liegen. Experten sind sich einig: Die klassische Kombination aus
Bettgestell, Holzlattenrost und Matratze ist überholt! Doch was ist
das Wichtigste bei einem modernen und vor allem rückenfreundlichen
Bett? Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. nennt einige wichtige
Grundvoraussetzungen:

1. Das Bettsystem muss als Ganzes betrachtet werden, sodass die
einzelnen Komponenten (Unterfederung, Matratze, Kopfkissen)
auch zueinander passen.
2. Das Bettsystem muss individuell auf den Schläfer abgestimmt
sein. Eine Anpassung an Gewicht und Körperform ist
erforderlich.
3. Der Mensch braucht Bewegung, auch im Schlaf. Das Bettsystem
soll die nächtlichen Drehbewegungen fördern.
4. Das richtige Bettmaß: Einzelbetten sollten mindestens 100 cm
breit sein, für die Länge gilt die Körpergröße + 20 cm.
5. Die Matratze muss auch das subjektive Liege- und
Komfortempfinden des Schläfers zufriedenstellen.
6. Bei Doppelbetten gibt es eine goldene Regel: Jeder Schläfer
braucht sein eigenes Bettsystem. Nur so wird man beiden Rücken
gerecht.

Ein Problem, zwei Lösungen mit AGR-Gütesiegel

Doch wie ist es machbar, dass ein Bettsystem für verschiedene
Schläfer mit unterschiedlicher körperlicher Konstitution und
individuellem Schlafverhalten geeignet ist? Dazu sollte das Bett über
eine einstellbare Unterfederung verfügen. Auf dieser Unterfederung
liegt eine anpassungsfähige Matratze, die die Bedürfnisse des
Schläfers berücksichtigt und die zusammen mit der Unterfederung eine
perfekte Einheit bildet. Dieses System garantiert in jeder Haltung
und jede Nacht die bestmöglichen Anpassungs-, Trage- und
Stützfähigkeiten. Es unterstützt die unbewussten, natürlichen und
erforderlichen nächtlichen Bewegungsabläufe und Lageveränderungen.
Das ist u. a. besonders wichtig, damit sich unsere Bandscheiben
bestens regenerieren und "ernähren" können.

Lattoflex hat eine flexible und elastische Unterfederung
entwickelt, die eine konsequente Weiterentwicklung des traditionellen
Holzlattenrostes darstellt. Die patentierte Flügelfederung minimiert
die Auflagefläche des Körpers und passt sich allen Konturen und
Bewegungen an - der Schlafkomfort wird dadurch erhöht und die
Wirbelsäule entlastet. Die atmungsaktive und anpassungsfähige
Lattoflex-Matratze ergänzt das rückengerechte Bettsystem. Das
Material der Unterfederung ist ein High-Tech-Werkstoff, der wegen
seiner Biegsamkeit und Ermüdungsfreiheit auch im Flugzeugbau
eingesetzt wird. Wohin mit der Schulter bei Seitenschläfern? Zur
Druckentlastung konstruiert Lattoflex den Schulterbereich als
abfedernde Hängebrücke. Das erhöht den Komfort für Hals und Nacken
und verringert Spannungsbeschwerden.

Bei Metzeler stellt ein Einlegerahmen mit verstellbaren Elementen
die Unterfederung dar. Je nach Statur, Körpergewicht und ob jemand zu
den Rücken-, Bauch-, oder Seitenschläfern gehört, können härtere und
weichere Elemente in die Unterfederung integriert werden, sodass die
Wirbelsäule immer gestützt wird. Bei der Matratze stellen eine
maximale Anpassungsfähigkeit und eine optimale Belüftung die
wichtigsten Eigenschaften dar. Die AGR-zertifizierten Matratzen von
Metzeler verfügen über ein spezielles Röhrensystem, die sogenannten
Air Channels und Air Pipes. Sie sorgen dafür, dass die Luft
zirkulieren kann und die Matratze vertikal belüftet wird. Außerdem
ist die Matratze in Zonen aufgeteilt: Im Schulterbereich sind die Air
Channels weicher gearbeitet, das Kaltschaum-Material passt sich den
Körperformen an.

So schlafen Sie gut!

Das richtige Bettsystem ist der erste und größte Schritt zu einem
guten und im wahrsten Sinne des Wortes entspannten Schlaf. Doch
Schlafprobleme werden oft von mehreren Faktoren gleichzeitig
hervorgerufen. Die AGR weiß, welche Tipps beim Ein- und Durchschlafen
helfen:

1. Sorgen Sie für ein gesundes Schlafklima. Das bedeutet vor
allem, dass die Temperatur im Schlafzimmer nicht zu warm sein
sollte; als optimal gelten 16 bis 18 Grad. Die Luftfeuchtigkeit
sollte dabei nicht unter 40 und nicht über 60 Prozent liegen.
Für die Luftzirkulation ist Stoßlüften vor dem Zubettgehen die
beste Maßnahme.
2. Schalten Sie Handys, Tablets und Smartphones aus, bevor Sie
schlafen gehen. Elektrische Geräte sind im Schlafzimmer fehl am
Platz. Der Grund: Wer vor dem Schlafengehen noch im Internet
surft, ist abgelenkt und schläft dadurch schwerer ein. Auch die
Displaybeleuchtung hat auf viele Menschen einen beunruhigenden
Effekt.
3. Wer direkt vor dem Schlafen reichhaltig zu Abend isst, hat eine
höhere Wahrscheinlichkeit für Einschlafschwierigkeiten.
Deswegen ist es besser, abends nur etwas Leichtes zu essen oder
zumindest ausreichend Zeit zwischen Essen und Schlafen
verstreichen zu lassen.
4. Auch Alkohol kann die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen.
Zwar sorgen alkoholische Getränke oft dafür, dass wir schneller
einschlafen, doch meist schlafen wir dann unruhiger und wachen
nachts öfter auf.
5. Abendliche Bewegung hilft beim Ein- und Durchschlafen. Damit
ist aber keine intensive Trainingseinheit gemeint. Stattdessen
können ein Spaziergang oder eine kleine Runde mit dem Fahrrad
förderlich sein. Die frische Luft entspannt uns zusätzlich.

Über die Aktion Gesunder Rücken und das AGR-Gütesiegel

Die Aktion Gesunder Rücken e. V. befasst sich seit ihrer Gründung
im Jahr 1995 mit der Prävention und Therapie der Volkskrankheit
Rückenschmerzen. Eine wichtige Entscheidungshilfe für Verbraucher
stellt das AGR-Gütesiegel "Geprüft & empfohlen" dar.
Alltagsgegenstände aus verschiedenen Bereichen, unter anderem
Bettsysteme, Sitzmöbel und Freizeitgegenstände können nach strenger
Überprüfung durch ein medizinisch-therapeutisches Expertengremium mit
dem AGR-Gütesiegel als besonders rückengerecht ausgezeichnet werden.

Weiterführendes Informationsmaterial und einen Überblick über
aktuelle Broschüren und Bücher finden Sie online unter:
www.agr-ev.de/patientenmedien. Kurze Videos und Experteninterviews zu
rückengerechten Alltagsgegenständen, unter anderem auch zu
ergonomischen Bettsystemen, bietet der Video-Infoservice "AGR TV"
unter folgendem Link: www.youtube.com/dieagr

Internet-Tipp: Der neue Lattoflex-Rückenkurs bietet zahlreiche
Informationen zum Themenkomplex "rückengesunder Alltag". Renommierte
Rückenexperten kommen dabei zu Wort. Interessierte können sich unter
www.lattoflex-rueckenkurs.com kostenlos anmelden.

KURZ & BÃœNDIG

Wer sich morgens verspannt und unausgeruht fühlt, sollte sein Bett
überprüfen. Nach Aussage der Aktion Gesunder Rücken, Selsingen, sind
nämlich oft Matratze oder Lattenrost schuld an den Beschwerden. Bei
modernen Bettsystemen ist es vor allem wichtig, dass sich das Bett
dem Schläfer, seiner Statur und seinen Schlafgewohnheiten anpasst und
nicht umgekehrt. Verschiedene innovative Konstruktionen von
Unterfederung und Matratze machen dies möglich: Die Wirbelsäule wird
dabei optimal gestützt und entlastet und Rückenschmerzen beim
Aufstehen können damit der Vergangenheit angehören.

*https://www.dak.de/dak/bundes-themen/Krankenstand-1656608.html



Pressekontakt:
Aktion Gesunder Rücken e. V.
Detlef Detjen
Detlef.Detjen(at)agr-ev.de
04284 - 926 99 90

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Bereitgestellt von Benutzer: ots
Datum: 23.09.2015 - 10:18 Uhr
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Selsingen

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