Jetzt in Shape: Spitze bei Hitze - So laufen wir auch im Sommer auf Hochtouren (FOTO)

(ots) -
Endlich Hochsommer! Kein Wölkchen am Himmel, die Sonne brennt. Für
eine Jogging-Runde ist es doch viel zu heiß, oder? Nein, mit den
Tipps in der neuen SHAPE (9/2017, EVT 09.08.) müssen Lauf-Fans nicht
wochenlang auf ihren Lieblingssport verzichten - und bleiben den
ganzen Sommer fit. Denn: Wer im Hochsommer eine Trainingspause
einlegt, merkt den Fitness-Mangel schon bald: Nach acht bis zehn
Tagen bauen sich die Muskeln langsam ab.

Sanfter Start

Der Körper muss bei Hitze eh schon mehr arbeiten als sonst. Wer
sich nun auch noch beim Joggen verausgabt, kann im schlimmsten Fall
einen Hitzschlag oder einen Kollaps erleiden. Deshalb: ganz langsam
anfangen. Wer sonst eine Stunde unterwegs ist, läuft erst mal nur 30
Minuten. Und das Wichtigste: auf den eigenen Körper achten. Bei
Kopfschmerzen, Magenproblemen oder einem Schwindelgefühl sollte man
seinen Run sofort unterbrechen und sich im Schatten ausruhen. Die
meisten Menschen kommen nach etwa zehn heißen Tagen mit der Wärme gut
zurecht - dann kann das Laufpensum langsam gesteigert werden.

Laufstil

"Ihr solltet einen lockeren Dauerlauf einem Intervall-Training
vorziehen", rät Lauf-Experte Olivier Bernhard. Denn beim
High-Intensity-Training geht man bis an seine Grenzen, der Puls
schießt schnell nach oben. Das könnte den Organismus überanstrengen.
Alle City-Läufer wechseln lieber auf Routen durch den Wald oder Park.
Feldwege speichern die Wärme nämlich nicht so wie Asphalt - und der
Schatten der Bäume hilft dabei, einen kühlen Kopf zu bewahren.

Der richtige Zeitpunkt

"An heißen Tagen ist es in den Morgenstunden meist noch angenehm
frisch. Daher eignen sich die super zum Training", empfiehlt der
Experte. Das Gute: Die Sonne geht so früh auf, dass man trotzdem
schon im Hellen starten kann. Außerdem ist die UV- und Ozonbelastung

in der Früh am geringsten - und das ist gut für die Performance. Wer
morgens nicht aus den Federn kommt, sollte die Laufschuhe
idealerweise nach 21 Uhr schnüren, wenn's wieder kühler ist.

Ausreichend Flüssigkeit

Das A und O beim Sommer-Training: ausreichend trinken. Am besten
trinkt man schon vor dem Lauf ein großes Glas ungekühltes Wasser
(mindestens 0,3 bis 0,5 Liter). Eiskalte Getränke sind nicht zu
empfehlen: Sie können Magenbeschwerden verursachen und müssen vorm
Körper erst erwärmt werden. Wer länger als eine Stunde unterwegs ist,
sollte unbedingt Wasser mitnehmen. Durch das vermehrte Schwitzen
verliert der Körper im Sommer auch mehr Mineralstoffe als sonst.
"Trinkt deshalb direkt nach dem Run eine große Fruchtschorle mit
Mineralwasser, die enthält Natrium. Und esst eine Banane oder ein
paar getrocknete Aprikosen, die sind reich an Kalium. So füllt ihr
euren Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt wieder auf", empfiehlt
Olivier Bernhard.

Hinweis für Redaktionen:

Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (ab 9.
August im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur
Veröffentlichung frei.

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Datum: 09.08.2017 - 08:00 Uhr
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