Ihr Erfolg steckt in der richtigen Ernährung – Denn nach dem Training ist vor dem Training!

Die richtige Ernährung nimmt also im Sport einen sehr wichtigen Stellenwert ein. Die
Leistungsfähigkeit kann durch gesunde Ernährung positiv beeinflusst werden. Insbesondere
durch die richtige Regeneration. Die gewünschte Leistungssteigerung durch das Training
hängt stark von Regenerationsprozessen ab. Während der Regeneration passt sich der
Organismus Stück für Stück an das gewünschte höhere Niveau an.

(firmenpresse) - Ihr Erfolg steckt in der richtigen Ernährung – Denn nach dem Training ist vor dem
Training!

Wer viel Sport treibt, kann seine Erfolge durch die richtige Ernährung unterstützen. Und
über kaum ein anderes Thema lässt sich so viel diskutieren wie über die richtige
Ernährung. Selbst die Meinungen der Wissenschaftler gehen häufig weit auseinander.

Für den heutigen Breitensportler gehört das „Finishen“ eines Marathons mittlerweile fast
zum „guten Ton“. Ist das geschafft, lockt die nächste Herausforderung: Der Triathlon. Das
größte Fehlerpotential steckt bei der Wettkampfvorbereitung allerdings weniger im
Training, als viel mehr bei der sportspezifischen Ernährung.


Die richtige Ernährung nimmt also im Sport einen sehr wichtigen Stellenwert ein. Die
Leistungsfähigkeit kann durch gesunde Ernährung positiv beeinflusst werden.
Insbesondere durch die richtige Regeneration. Die gewünschte Leistungssteigerung durch
das Training hängt stark von Regenerationsprozessen ab. Während der Regeneration
passt sich der Organismus Stück für Stück an das gewünschte höhere Niveau an.

Am wichtigsten ist die Mahlzeit in den ersten zwei Stunden nach dem Training. Denn
jetzt geht es darum die entleerten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und nach
Möglichkeit zu vergrößern, damit am Tag des Wettkampfs möglichst große
Kohlenhydratreserven abrufbar sind. Auch ist es wichtig, dass dem Organismus jetzt
ausreichend Proteine zugeführt werden, um schnellstmöglich die nötigen
„Reparaturarbeiten“ an der Muskulatur einzuleiten.


Die jeweils zwei wichtigsten Makro- und Mikronährstoffe zum Bilden und Füllen der
Glykogenspeicher im Ãœberblick:

Die Makronährstoffe:
Komplexe Kohlenhydrate (Polysaccharide) wie Kartoffeln, Vollkornprodukte und Obst zum
Auffüllen der Speicher. Möglichst keine Weißmehlprodukte, denn sie sind aufgrund ihrer

Armut an Mikronährstoffen eher ungeeignet.

Hochwertige Proteine wie fettarmes Geflügel oder Rind, Ei, Fisch, Mandeln,
Hülsenfrüchte oder Tofu sowie fettarmer Käse. Die darin enthaltenen Aminosäuren
unterstützen den Aufbau der Muskulatur und damit einhergehend die
Glykogenspeicherung.


Die Mikronährstoffe:
Als eine Art Verschluss für die gefüllten Glykogenspeicher dient das Spurenelement
Chrom. Chrom unterstützt den Organismus darin, mit seinen knappen
Kohlenhydratspeichern sorgfältig zu haushalten. Vollkornprodukte sind reich an Chrom
und daher den nährstoffarmen Weißmehlprodukten vorzuziehen.
Einen nicht zu unterschätzenden Anteil an der Glykogenspeicherung hat Kalium. Es
fungiert als eine Art „Kohlenhydrat-Taxi“, um diese in die Glykogenspeicher hinein zu
transportieren. Kalium steckt vor allem in Obst und Gemüse.


Ein ideales Sportlermenü nach dem intensiven Workout könnte so aussehen:

Vollkornnudeln mit Hähnchenbrust und gemischtem Salat und als Nachtisch
Birnenkompott mit Nüssen oder auch Rindersteak mit Rosmarinkartoffeln und Zucchini-
Champignon-Gemüse und als Nachtisch Obstsalat.

Da direkt nach der Belastung die Muskulatur die größte Aufnahmebereitschaft hat, kann
es sinnvoll sein einen Carboo4U Whey Eiweißshake und einem Carboo4U Performance
Riegel bei sich zu haben, um dieses Zeitfenster nutzen zu können und eine schnelle
Regeneration sicherzustellen.

Um Trainingseffekte zu sichern, ist es von Bedeutung, insbesondere innerhalb der ersten
60 Minuten nach Training oder Wettkampf, den Körper mit Kohlenhydraten und
Proteinen im idealen Verhältnis 3:1 zu unterstützen. Es empfiehlt sich direkt nach einer
intensiver Belastung 500ml der Carboo4U Performance Drinks zu trinken und dazu einen
Carboo4U Performance Bar Crispy Chocolate zu essen, der durch seinen hohen
Proteinanteil umgehend einem Muskelabbau vorbeugt. Eine hervorragende Mischung
zur Aufrechterhaltung der Ausdauer und Optimierung Ihrer Energierückgewinnung nach
dem Training. Die Carboo4U Performance Drinks laden die Kohlenhydratspeicher auf
und unterstützen somit zusätzlich den regenerativen Stoffwechsel.

Insbesondere bei der Regeneration wartet Carboo4U Sporternährung mit eigenen
Molkenproteingetränken auf – Carboo4U Whey Protein Isolate Choc & Cookie und Ice
Cream, welche speziell für den Ausdauer- und Fitnesssportler konzipiert wurden. Sie
beschleunigen den Erholungsprozess des Körpers und verkürzen somit die benötigte
Regenerationszeit. Dank der sehr hochwertigen Aminosäuren (Proteine) des 100% Whey-
Proteins unterstützen sie außerdem den Muskulaturaufbau und die extrem wichtige
„Reparatur“ der mikroskopisch feinen Muskelverletzungen (Muskelkater), welche durch
hartes Training und Wettkämpfe entstehen.

Das Carboo4U Whey Protein Isolate enthält alle wichtigen essentiellen und
semiessentiellen Aminosäuren. Durch seine hohe biologische Wertigkeit, seine schnelle
Aufnahme im Körper, die positive Wirkung auf die Blutfette des Menschen und seinen
besonders hohen Anteil an sogenannten BCAA Aminosäuren gehört das Whey Protein zu
den bevorzugten Substanzen innerhalb einer proteinorientierten Sporternährung und
stärkt nachweislich das Immunsystem.


Mehr Leistung, mehr Frische und dazu stärkere Abwehrkräfte.

Auf jeden Fall: Besonders nach dem Training sollte man auf Alkohol verzichten, da sich
die Regenerationszeit unter Alkoholeinfluss auf das zwei- bis dreifache verlängert.
Ähnlich negativ wirken sich größere Mengen von ungesättigten Fettsäuren auf den
Organismus aus.

Um seinen Körperfettanteil im Vorfeld eines Wettkampfs auf Idealmaß zu trimmen, ist es
sinnvoll auf eine moderate Zufuhr von Kohlenhydraten zu achten. Besonders
Süßigkeiten, Weißmehlprodukte und andere hochglykämische Lebensmittel sollten vom
Speiseplan verbannt werden. Statt Süßem lieber einen Carboo4U Whey Proteinshake -
nicht zuletzt zur Stärkung des Immunsystems - lautet hier die Devise.

Sag´ ja zu Kohlenhydraten, aber nur dann, wenn Sie sie brauchen und das ist nicht auf
dem Sofa vor dem Fernsehen!


Autor: Carboo4U Coach Marcus Schmidt


Zum Autor:
Carboo4U Coach Marcus Schmidt ist ein erwiesener Experte und verfügt über langjährige
Expertisen in der Zusammenarbeit mit Spitzen- wie auch Amateursportlern. Er hat eines
der ersten Sporternährungs-Restaurants in Deutschland gegründet und geführt und sich in
den letzten Jahren intensiv mit dem Thema der Stoffwechsel-Vorgänge im menschlichen
Körper sowohl unter Belastung als auch im Ruhezustand beschäftigt.

Der A-Lizenztrainer setzt auf Optimierung durch Ernährung. Und was hat Ernährung mit
Bewegung zu tun? Alles! Ohne Nahrung kein Leben. Wenn man sich richtig ernährt, kann
man seine Gesundheit und Leistungsfähigkeit steigern. Die Ernährung sollte vielseitig
und abwechslungsreich sein und alles so frisch wie möglich zubereitet werden. Außerdem
reagiert jeder Mensch anders auf einzelne Nahrungssubstrate, die die
Stoffwechselleistung beeinflussen. Die richtige Ernährung ist maßgeblich für das
Erreichen und Halten einer leistungsgerechten Motivation, Schutz vor
Mangelerscheinungen, Kontrolle der Zufuhr stoffwechselbelastender Substanzen,
Bewusstsein und Spaß am Körper, am Essen und am Leben.



LINK-TIPPS:
http://www.bewegungsmuffel-diaet.de/
http://www.carboo4u.com/carboo4u/de/produkte/carboo4u-protein-choc-cookie.html
http://www.carboo4u.com/carboo4u/de/produkte/carboo4u-protein-ice-cream.html
http://www.carboo4u.com/carboo4u/images/stories/shop/Carboo4U-Apotheken-
Bestellschein.pdf

Weitere Links:
http://www.alemannia-aachen.de/volleyball/start/
www.carboo4u-duathlon-challenge.de
www.carboo4u-cross-trophy.de
www.carboo4u-silvesterlauf.de
www.carboo4u-schwimmfestival.de



Ansprechpartner:
Carboo4U Sport Vertriebs GmbH & Co. KG
Kommunikation
Emil-Hoffmann-Str. 55-59
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Tel. +49 (0) 22 36 - 33 14 21 8
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presse(at)carboo4u.com



Zum Unternehmen Carboo4U
Carboo4U – Deine Sporternährung! – Exklusiv in der Apotheke!
Die Carboo4U Sport Vertriebs GmbH aus Köln ist der Dauerläufer der Sporternährung.
Nach langer Entwicklung von Sporternährungsprodukten speziell für den
Ausdauersportmarkt startete das Unternehmen vor mehr als drei Jahren aus Bonn in die
weite Welt des Sports… Heute agiert die Firma universell im Sportmarkt.

Carboo4U Sporternährung wurde 2007 gegründet. Den Schwerpunkt bildeten die
Herstellung und der Vertrieb von sportgerechter Ernährung. Innovative Produkte, attraktive
Dienstleistungen und ein umfassendes Know-how in sämtlichen Sport- und
Ernährungsfragen machen das Unternehmen zum idealen Partner zahlreicher
Veranstaltungen, Marathon-Veranstaltungen und Vereinen. So wird Carboo4U im Jahr
2011 weiter bedeutende Marathon-Veranstaltungen in Deutschland sowie herausragende
Radsport-, Schwimm-, Triathlon- und andere Events begleiten.

Carboo4U stellte sich auch der internationalen Herausforderung. Seit Anfang 2008
engagiert sich das junge Unternehmen mit ortsansässigen Vertriebspartnern im
grenznahen Luxemburg und Frankreich mit dem bekannten Produkt-Portfolio. Eine
Ausweitung des Vertriebs in Richtung Dänemark, Schweiz und den Niederlanden ist
erfolgt.

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Bereitgestellt von Benutzer: Carboo4Unew
Datum: 09.03.2011 - 21:20 Uhr
Sprache: Deutsch
News-ID 363891
Anzahl Zeichen: 10771

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Kategorie:

Fitness & Bewegung

Meldungsart: Erfolgsprojekt
Versandart: Veröffentlichung
Freigabedatum: 09.03.2011

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