Welche Auswirkungen hat die HĂ€ufigkeit der tĂ€glichen Mahlzeiten auf die persönliche Gewichtskontrolle? Nicht nur kalorienbewusste Esser grĂŒbeln, ob drei feste Mahlzeiten am Tag oder doch mehrere, kleine Snacks auf den Tag verteilt zum Abnehmerfolg fĂŒhren. Dieser Aspekt des ErnĂ€hrungsverhaltens ist auch immer wieder Thema in verschiedenen gesundheitswissenschaftlichen Untersuchungen. Eine kĂŒrzlich im âJournal of the American Dietetic Associationâ veröffentlichte Studie liefert neue Erkenntnisse zum Zusammenhang zwischen EssenshĂ€ufigkeit und Gewichtsregulation.
(firmenpresse) - Studie verrĂ€t: Snacks unterstĂŒtzen Gewichtsmanagement
BezĂŒglich der Auswirkungen auf das Gewicht untersucht und vergleicht die Studie die Mahlzeitfrequenzen von drei verschiedenen Gruppen: Menschen, die bereits abgenommen haben, von Ăbergewicht zu normalen Gewicht gelangt sind und dies halten wollen, Personen, die bereits im âNormalgewicht-Bereichâ anzusiedeln sind, und schlieĂlich ĂŒbergewichtige Probanden. Auf Anfrage listeten die Testpersonen Zeitpunkt und Art ihrer Mahlzeiten pro Tag auf.
Die Auswertung der Daten ergab, dass zwischen den drei Gruppierungen ein deutlicher Unterschied in der HĂ€ufigkeit der Mahlzeiten bzw. Snacks besteht: Die âNormalgewichtigenâ nahmen neben ihren Mahlzeiten die meisten Snacks zu sich (2,3 Snacks pro Tag), gefolgt von den Teilnehmern, die Gewicht verloren haben (1,9 Snacks pro Tag). Die ĂŒbergewichtigen Testpersonen snackten durchschnittlich nur 1,5 Mal pro Tag. Die Forscher dieser Studie schlussfolgerten, dass eine höhere Mahlzeitenfrequenz bei der Gewichtskontrolle helfen kann, besonders wenn das tĂ€gliche Essensmuster drei gröĂere Mahlzeiten und zwei gesunde, kalorienarme Snacks beinhaltet. So gestaltet sich das Vorhaben, Gewicht zu verlieren bzw. zu stabilisieren, erfolgreicher.
Die Vorteile vom Snacken
Die GrĂŒnde fĂŒr die positive Wirkung von gesundem Snacken zwischen den Mahlzeiten sind vielfĂ€ltig. Wichtig ist dabei jedoch, dass nicht alle Arten von Snacks zum Gewichtserfolg fĂŒhren. Abnehmwillige achten genau auf den Gehalt ihrer kleinen Zwischenspeisen. Besonders empfehlenswert sind die Klassiker unter den kalorienarmen Lebensmitteln: Obst und GemĂŒse. Aber auch Vollkornprodukte und kalorienarme Drinks punkten als Zwischenmahlzeit. Ein gesunder Snack sollte nicht mehr als 200 kcal enthalten und reich an NĂ€hrstoffen sein. Wer die richtige Wahl trifft, kann auf die Vorteile des Snackens bauen.
Energiespender
Gesunde Snacks versorgen den Körper mit Energie zwischen den Hauptmahlzeiten. Vollkornprodukte (Vollkornbrot, ungeschĂ€lter Naturreis, Vollkornnudeln) und MĂŒsli beispielsweise enthalten komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und als Energiespender fungieren.
Reduzierter Verzehr von Zucker und Fett
Obst, GemĂŒse und fettarme Milchprodukte stillen nicht nur den Hunger, sondern reduzieren auch den Zucker- und Fettanteil der tĂ€glichen ErnĂ€hrung â ein absolutes Plus beim Abnehmen.
SĂ€ttigt auch zwischen den Mahlzeiten
Der Verzehr von kleinen nĂ€hrstoffreichen Snacks wirkt sĂ€ttigend und senkt die Wahrscheinlichkeit von Essattacken in den spĂ€teren Abendstunden. Da die Zeitspannen zwischen den Mahlzeiten nicht so groĂ sind, baut sich kein ĂŒbermĂ€Ăiges HungergefĂŒhl auf. So reicht beim Abendessen auch eine moderate Portion, um den SĂ€ttigungszustand zu erreichen.
NĂ€hrstoffquelle
Gesunde Snacks wirken nicht nur gegen Hungerattacken, sondern versorgen den Körper auch mit notwendigen NĂ€hrstoffen. Ăpfel, Erdbeeren und ZitrusfrĂŒchte weisen einen hohen Gehalt an Vitamin C auf. Generell liefern Obst sowie GemĂŒse wertvolle Ballaststoffe und Minerale. Fettarme Milchprodukte sind wichtige Quellen fĂŒr Calcium und Proteine. In Vollkornprodukten sind alle notwendigen NĂ€hrstoffe vertreten: Neben Kohlenhydraten, EiweiĂ, Ballaststoffen und Fett enthalten sie auch essentielle Vitamine und Mineralstoffe.
Kalorienbewusst mit dem CaloriScan von Omron
Ein geschĂ€rftes Kalorienbewusstsein hilft nicht nur beim gesunden Snacken. Wer Gewicht verlieren oder stabilisieren möchte, achtet auch im Alltag auf seinen Kalorienverbrauch. Im Rahmen eines ausgewogenen Gewichtsmanagements empfiehlt sich die Verwendung von elektronischen Helferlein wie dem CaloriScan von Omron Healthcare. Durch die zuverlĂ€ssige Messung des tatsĂ€chlichen Kalorienverbrauchs 24 Stunden am Tag unterstĂŒtzt das handliche GerĂ€t alle kalorienbewussten Snacker. Dank modernster 3-D-Sensor-Technologie berĂŒcksichtigt der digitale KalorienzĂ€hler dabei jede Art von Bewegung â ob im BĂŒro, beim Einkaufen oder wĂ€hrend sportlicher BetĂ€tigung. So ermöglicht der CaloriScan die eigene ErnĂ€hrung mit dem tĂ€glichen Training abzustimmen und hilft dem Nutzer auf seinem Weg zu einer gesunden Gewichtsregulation.
Weitere Tipps und aktuelle Artikel rund um ein ausgewogenes und gesundes Gewichtsmanagement sind jede Woche neu unter www.mycaloriscan.de abrufbar.
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Mit dem SelbstverstĂ€ndnis fĂŒr eine bessere LebensqualitĂ€t, bietet OMRON Healthcare seit nahezu 80 Jahren klinisch erprobte, innovative medizinische GerĂ€te fĂŒr Gesundheits-ĂŒberwachung und -Therapie. Das Produktportfolio umfasst BlutdruckmessgerĂ€te, Fitnessmonitore, elektronische Fieberthermometer, InhalationsgerĂ€te ebenso wie Körperanalysetools und Medizintechnik fĂŒr den Heim- und Profibereich. Der japanische Mutterkonzern OMRON Healthcare hat seinen Hauptsitz in Kyoto. Die OMRON Healthcare Europe BV als Niederlassung fĂŒr Europa, Russland, den mittleren Osten und Afrika vertreibt kundenorientierte Lösungen ĂŒber ein angeschlossenes Vertriebsnetz in mehr als 60 LĂ€nder.
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